1、長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所、蹲著干活
很多人都有一種“廁所情結(jié)”，看看書(shū)、玩玩手機(jī)，享受一個(gè)人獨(dú)處的時(shí)光，不知不覺(jué)腳就蹲麻了。
先不說(shuō)這樣做容易得痔瘡和便秘，對(duì)老人的關(guān)節(jié)而言也是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。
研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來(lái)和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
2、“葛優(yōu)癱”
“北京癱”、“葛優(yōu)癱”確實(shí)很舒服，可這對(duì)骨頭來(lái)說(shuō)卻很煎熬。
半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)。
時(shí)間一長(zhǎng)，可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。
3、長(zhǎng)期爬山、爬樓梯
對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)爬山、爬樓梯可是一點(diǎn)問(wèn)題都沒(méi)有。可是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，這可就是一個(gè)不怎么理想的運(yùn)動(dòng)了。
一個(gè)體重 60 kg 的人，每上一級(jí)樓梯，股四頭肌差不多需要產(chǎn)生 200 kg 的拉力。
而這個(gè)拉力，通過(guò)髕骨改變力的方向，會(huì)把髕骨壓向髕股關(guān)節(jié)面，在髕股關(guān)節(jié)面上產(chǎn)生 280 kg 左右的壓力。
簡(jiǎn)而言之，膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的幾率也越大。
4、蹺二郎腿
有多少人坐下來(lái)的***件事，就是翹起二郎腿?這個(gè)姿勢(shì)也許能讓你一時(shí)舒爽，但卻對(duì)我們的髖部、腰部埋下了“健康炸彈”。
蹺二郎腿時(shí)，我們整個(gè)身子是偏斜的，身體的重量會(huì)壓在骨盆的一側(cè)，久而久之，這會(huì)讓骨盆發(fā)生偏斜、偏移，讓骨盆變成不對(duì)稱(chēng)的狀態(tài)，易酸疼。還可能出現(xiàn)肌肉勞損。
腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出。
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5、趴著午睡
許多學(xué)生黨、上班族習(xí)慣中午趴在桌子上午睡。但這時(shí)脖子是扭轉(zhuǎn)的，脊柱關(guān)節(jié)處在一個(gè)扭曲的狀態(tài)，不利于頸椎保持生理弧度，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。
有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。
6、久坐
長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎，重則影響血液循環(huán)。
脊椎靈活性受損：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脊椎靈活性受損，更容易受傷。
腰椎間盤(pán)突出：人體處于坐姿時(shí)，腰椎間盤(pán)所承受的壓力顯著增加，長(zhǎng)次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥。
久坐不動(dòng)的人容易肥胖，而肥胖將會(huì)帶來(lái)“三高“等諸多疾病風(fēng)險(xiǎn)。
7、直膝提重物
直膝提重物時(shí)，不能***發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過(guò)重而受傷，也對(duì)腰椎不利。
這種瞬間暴力往往很大，腰承受不了就會(huì)導(dǎo)致我們的腰“閃住”。
8、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)
這是一個(gè)老生常談的話(huà)題了。手機(jī)確實(shí)很好玩，所以越來(lái)越多的人成為“低頭族”。長(zhǎng)期低頭不動(dòng)，沒(méi)幾年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。
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