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臺大醫(yī)院骨科:每日滾一滾,滾走頸椎病,滾出好脊椎!

發(fā)布時間:2019-01-30 10:28:32 來源:未知 作者:admin


 
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站立歪斜,坐姿不端正,習慣性翹腳,長時間坐在計算機前……

  生活中各種原因,都可能造成我們脊椎歪曲不直。

  脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病都會跟著來。

 

  對此,臺大醫(yī)院骨科專家表示:快點“滾一滾”!

 

  常常做滾背的動作,可以矯正脊椎,甚至長了骨刺也可以漸漸被治愈!

方式1:躺在地上,兩腳屈膝,兩手環(huán)抱住小腿。

 

  抬頭收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面,如此前后滾過來滾過去。

方式2:并腿屈膝,坐在地上,兩手環(huán)抱住小腿,自然呼吸,別太急促。

 

  收腹拱背,身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面。
 

 

  剛開始的時候,腳還不用先越過頭,多做幾下后,再視自己身體狀況,然后滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直,腳尖著地。


稍用點力一蹬,就會有沖力幫助身體往后,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環(huán)抱小腿下方一點會更有力。

 

  需視自己身體狀況,做不到不能太勉強。

  滾背時,若無法將腳越過頭,只練第1點就可以了。

  有骨刺的人,動作可更小更慢些。

每天勤快地滾上108下(來回一次算一下),不用快,慢慢地就行。

 

  堅持滾背是很***的方法,可提升陽氣,疏通督脈和膀胱經(jīng),修復(fù)受損的頸椎。

 

  基于每個人身體狀況不同,體質(zhì)也有差異,并非人人可以輕松“滾”。

  一定要記得,地上要鋪墊子,以免傷到;不要在沙發(fā)或彈簧床上滾。

 

  剛開始的時候,腳還不用先越過頭,多做幾下后,再視自己身體狀況,然后滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直,腳尖著地。

 

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